跑步二次呼吸
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为什么我跑步过不了极点?
如果你是运动前1小时开外吃的，那你就要考虑是不是心理问题了。有些人因为害怕跑步，会出现这样的情况，就如同有些人会晕车、晕船一样，还没有坐上去，就开始有呕吐的现象。
“极点”现象源于人体各系统的惰性差异。肌肉的惰性较小，而内脏器官的惰性较大。当人体从相对安静状态迅速进入剧烈运动时，无法高效地输送氧气给肌肉，也无法及时清除代谢产物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，引发“极点”现象。对于不经常锻炼的人来说，这种现象出现得更早，持续时间更长，症状更强烈。
还有个原因：如果你跑步之前做好充分的准备活动，就有可能不出现极点；或者你跑的速度比较慢，也可能不出现极点。
“极点”为运动中机能暂时紊乱的一种表现，产生的原因主要是内脏器官的机能惰性大，每分吸氧量水平的提高不能适应肌肉活动对氧的需求，造成供氧不足。
极点是由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要而产生的。克服方法：当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
很可能导致身体迅速进入极限状态，从而引发强烈的“极点”反应。因此，初跑者应适当控制速度，逐渐适应运动强度。当出现“极点”现象时，不应立即停止跑步，而是适当降低跑速，并进行深呼吸，这样可以帮助身体更快地恢复。通常情况下，通过调整呼吸和速度，“极点”现象会很快得到缓解。
跑步遇到二次呼吸后还能跑多久
对于长跑爱好者而言，建议每次跑步时间至少维持在半小时以上，这样才有可能充分达到训练效果。因为长跑的益处不仅在于增强心肺功能、提升耐力，还在于促进身体的全面协调发展，提高身体素质。具体跑步时间的长短，主要取决于个人的身体状况。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
第二次呼吸极点是指在运动过程中，呼吸频率逐渐加快，达到一定值后再逐渐减慢，最后呼吸频率再次加快的过程。这种现象一般发生在高强度的有氧运动中，如长跑、游泳等。当第二次呼吸极点出现后，适当减慢运动速度是非常重要的，可以帮助运动者更好地掌握自己的身体状况，保护身体健康，提高运动效果。
值得注意的是，每个人的身体状况和训练水平不同，因此极点出现的时间和第二次呼吸的到来时间也会有所差异。有些人可能在2-3分钟内就能过渡到第二次呼吸，而有些人则可能需要更长的时间。因此，以上提到的4-5分钟只是一个大致的参考。
跑步时怎么能尽快克服极点达到二次呼吸?
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。
当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。
这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
解释运动过程中的第二次呼吸如下：训练不足及体适能状态较低的人，由于氧气的供应落后于身体的需要，造成乳酸堆积，出现胸闷、呼吸困难、四肢无力和难以跑下去的感觉，这种现象称为“极点”或“撞墙”。
良好的赛前状态和适当的准备活动都能预先克服内脏器官的生理惰性，从而减轻极点的反应程度。极点出现时，应继续坚持运动，并注意加深呼吸和适当控制运动强度，有助于减轻极点的反应和促使第二次极点的出现。中长跑（middle and long distance race），是中距离跑和长距离跑的简称。
健身跑步时该怎样呼吸最好?
1、口鼻同时呼吸：人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。
2、加速时调整呼吸 我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。
3、跑步时采用口鼻并用的呼吸方法，可以同时通过口鼻进行呼吸，这有助于提高氧气的吸入效率。正确的跑步呼吸要讲究节奏，通常以三步一呼三步一吸的方式进行，这种节奏适合中等强度的跑步。呼吸时要保持均匀，吐气要干净，尽量进行深呼吸，这样可以让氧气在肺部充分交换，更容易与步伐频率同步。
4、健身跑步锻炼通常最好安排在早晨，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作通常选择早晨锻炼，既不与工作冲突，又能享受新鲜空气对呼吸系统的好处。早晨锻炼有助于神经兴奋和精神振奋，促进新陈代谢，为一整天保持充沛精力提供帮助。
5、是要用鼻子来呼吸 有的人跑步时觉得气不够用，就张开嘴使劲儿地呼吸，这样不仅容易引起戗风咳嗽，而且也非常容易疲劳。因此，无论是夏季还是冬季，都要用鼻子来呼吸。
6、一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。
八百米第二圈特别难熬怎么办
八百米第二圈特别难熬，可以在跑步的过程中，是用鼻子吸气，然后嘴巴微张进行呼气，通常是三步一吸、三步一呼，而且呼吸一定要有节奏，呼吸节奏与跑步步伐节奏是要相互配合。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，加大摆臂和步幅，同时加强呼吸，调整步速。
采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要坚持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自我，更不能回头看身后的队员。800米跑步技巧之意志力 世界上的任何成功都需要坚持，每个成功过程都是先苦后甜的。
做好充分的准备活动——至关重要！许多考生常忽视此点。避免起跑后猛冲，保持全程匀速跑，最后一百米全力冲刺。注意呼吸节奏，保持深长而有节奏的呼吸。比赛前的准备活动和比赛过程中的注意事项尤为重要。比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米，然后做几节徒手操，压腿弯腰，活动各关节。
出现这种情况是由以下两个原因造成的：一是跑之前没有做好充分的准备活动；二是第一圈冲得太猛了，体力消耗过大，乳酸堆积过多引起的。跑八百米的时候应做到：800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
