本文目录一览：

• 1、女生想塑形,在健身房应该做哪些动作做或器械?求助
• 2、呼气吸气能减掉肚子上的赘肉吗?
• 3、我有一点点马甲线图1但还是感觉腰不细而且也肉肉的侧面看肚子也不怎么...
• 4、经常晃肚子会减掉肚子上的赘肉吗
• 5、原地跑步会导致小腿变粗吗
• 6、跑步是每天早上跑还是晚上跑还是早晚都要跑?

女生想塑形,在健身房应该做哪些动作做或器械?求助

1、在健身房，女性可以通过多种器械和运动来塑造身体线条。以下是几种常见的塑形方法： 动感单车（SPINNING）：通过高强度的有氧运动来燃烧脂肪，塑造腿部线条。 哑铃：使用哑铃进行举重训练，有助于增加肌肉量，塑造紧致的手臂和肩膀。

2、- 原地跳3分钟，接着进行1分钟仰卧起坐，主要锻炼腹肌。- 原地跳3分钟，接着进行1分钟徒手深蹲，主要锻炼腿部肌肉。- 原地跳3分钟，接着进行1分钟俯卧撑，主要锻炼胸肌。- 原地跳3分钟，接着进行1分钟仰卧举腿，主要锻炼腹肌。- 原地跳3分钟，接着进行1分钟徒手箭步蹲，主要锻炼腿部肌肉。

3、有氧运动：跑步、椭圆机、划船机、自行车等，能够帮助燃烧脂肪，减少体重。 力量训练：通过使用器械或自由重量进行全身肌肉锻炼，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，旨在增加肌肉量，提升基础代谢率。 瑜伽：通过各种体式的练习，增强柔韧性、平衡性和核心力量，从而塑造优美的身材线条。

4、选择适合的器械 在健身房里想要瘦和紧致胳膊，首先需要选择适合的器械。女生可以选择哑铃、杠铃、拉力器或者器械推挽等。这些器械能够有效刺激胳膊肌肉，帮助塑造纤细结实的胳膊。进行热身运动 在使用器械进行训练前，记得进行一些热身运动，比如摇臂、慢跑或者跳绳。这样可以有效激活肌肉，预防运动损伤。

5、为了减脂，建议首先使用跑步机进行有氧运动，以达到理想的脂肪消耗效果。随后，可以通过力量训练器材LC9800综合机来塑形和巩固肌肉。在进行力量训练时，应选择能够让你每分钟持续进行6-12次运动的重量。 使用蝴蝶机进行美胸美背训练。

呼气吸气能减掉肚子上的赘肉吗?

呼吸，无论是呼气还是吸气，都不能直接导致腹部赘肉的减少。减少腹部脂肪通常需要结合适当的饮食控制和有针对性的锻炼。虽然呼吸运动可以增强核心肌群，但如果想通过呼吸运动单独减掉肚子上的肉，效果会非常有限。

腹式呼吸不能瘦身，腹式呼吸的优点如下：能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

尝试以下方法来减掉肚子上的赘肉：首先，学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮收缩。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。平常走路和站立时，要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始可能会不习惯，但坚持几天后，你会感觉到小腹更加平坦，走路的姿势也更加迷人。

腹式呼吸是瘦肚子的有效方法。它不仅能刺激肠胃蠕动，还能加速腹部脂肪燃烧，帮助减掉赘肉。建议在闲暇时多做腹式呼吸，对健康和减肥都有益处。具体做法是：用鼻子慢而沉地吸气，待腹部逐渐隆起时，暂停吸气约五秒，然后慢慢呼气，直至腹部下陷。如此反复进行，每分钟进行5至6次即可。

我有一点点马甲线图1但还是感觉腰不细而且也肉肉的侧面看肚子也不怎么...

图一显示的马甲线相较于图二更加明显。网络上找到的这两张图片用于参考。要练出马甲线或川字腹肌，关键在于减少腹部脂肪。通常情况下，如果女性能够做到腹部无多余脂肪，川字腹肌基本上已经形成。锻炼川字腹肌的方法包括： 坚持跑步，如慢跑结合间歇性冲刺，持续40分钟至1小时。

练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

并且全部扎进裤子以后会有一些褶皱，我们应该适当的将衣服稍微拉出来一点点，让整个呈现出平整的状态，看上去会比较自然，并且不会显得呆板。 前扎 这种扎法就是将衬衫的前部扎进衬衫，后面和侧面的部分不扎进裤子，相较与全部扎进去的方法，这种扎法更有造型感，并且对于臀大的女孩子更加的友好，可以遮住我们的缺点。

经常晃肚子会减掉肚子上的赘肉吗

1、晃肚子没有什么减肥效果，可以多摇呼啦圈，摇呼啦圈的效果比扭腰晃肚强的多。

2、经常抖肚子上的肉有助于减肥，但是效果不大。最好还是运动减肥。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持。运动完可以吃些水果； 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。

3、你是想减肚子的赘肉吗，不停摇晃肚子当然是不可以减赘肉的，如果你想减肚子赘肉的话，我可以告诉你几个不错的方法，希望可以帮到你。

4、呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗？呼啦圈越重效果越好 其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那， 需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重 点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧 运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

原地跑步会导致小腿变粗吗

1、原地跑步小腿变粗的可能性不大，因为，原地跑步，收缩较大的是股四头肌，而腓肠肌基本上不收缩，所以小腿不会因为锻炼而变粗。你没有减肥的必要，身高165-100/105=65/60（kg）而你的体重是54kg你体重正常，男性则偏瘦。

2、跑步会让小腿变粗吗？这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。

3、原地跑步不好，建议还是出门，或者用健身器，否则对膝盖冲击很大的，运动也要注意安全。

跑步是每天早上跑还是晚上跑还是早晚都要跑?

早上跑步比晚上跑步好，下午跑步与早上差别不大。锻炼腿部力量时，适合快跑；减肥则应长时间慢跑；几分钟的慢跑则意义不大。无论操场跑步还是户外跑步，效果相差不大。专业运动员的训练安排在下午，人体激素、力量、反应在那时达到最佳状态。对普通人而言，早晚体力差异微小，无需特意考虑。

每天跑步半小时还是选择早晨跑步相对要好一些。晚上跑步可以促进机体排汗和瘦身，早上跑步容易导致呼吸道疾病、骨关节痛等。晚上跑步，会比白天跑步相对好一点。在城市里，早上跑步不是较适宜，早上空气比较污浊，跑步时由于呼吸量增加，会吸进更多的有害物质，容易患呼吸系统疾病。

早晨是身体基础代谢速率较快的一个时间范围，这时适度开展跑步运动的话，可以带来很好的瘦身减肥作用。还能够提高总体的代谢率，针对身体内每个人体器官作用都拥有比较好的提高功效。在早上的时间中，空气中的o2相对性降低，这时开展跑步锻炼的话，会造成肺脏压力加剧。

一个一个每天跑步的时间，这个不重要，重要的是每天都要坚持。具体什么时间跑看你什么时间方便了，以容易坚持下来为标准。还有一些细节的影响，比如早晨跑步的好处是一天都会比较有精神（前提是保证睡眠时间），傍晚跑对身体的氧循环和身体其他一些细节有好处。这两个时间是多数人会推荐的。

跑步是早上好还是晚上好早上跑步早上的跑步也是我们最健康的一种。为什么这样说了，因为这样的人必须是要很早就起床的了。你想一下每天都要上班的人儿，早上要起来跑步，那他就需要每天6点起床，然后出去跑上半小时或者一个小时，然后回到家里洗澡吃早饭去，然后就该去上班了。