跑步内翻外翻（跑步内翻外翻讲解）
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跑步前脚掌外侧着地是外翻还是内翻
1、确定鞋子的翻转类型是跑步装备选择中的关键一步。选择不当可能导致不适甚至伤害。以下是根据足型和跑步姿态选择跑鞋类型的一些建议： 外翻：通常适用于高足弓的跑者，没有八字脚或内八字。这类跑者应选择避震型跑鞋，以提供足够的缓震效果。
2、外翻通常与高足弓、无八字脚或内八字相关，适合穿着避震型跑鞋。 内翻（外翻不足）通常与无八字脚或外八字、中低足弓相关，适合稳定型跑鞋。 严重内翻与典型扁平足、严重外八字相关，需要姿态矫正型跑鞋。 大多数人的足型属于外翻或内翻，严重内翻的跑者相对较少。
3、因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差！明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，双星啊什么一般的板鞋之类，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。
4、磨损在外侧的鞋底：如果您的跑步鞋外侧大底磨损较为严重，这通常表明您的足部倾向于过度外翻，即足弓向外侧倾斜。这可能是由于跑步时您的重心过于靠外侧，导致鞋子在外侧承受更多压力而磨损。
5、从穿鞋情况判断- 内翻脚：穿的鞋底通常是脚跟外侧和前脚掌内侧容易磨损。- 外翻脚：穿的鞋底通常是脚跟外侧以及前脚掌外侧容易受到磨损。- 正常人：鞋底磨损主要是脚跟外侧，前脚掌内外侧均会有磨损情况。从足部外形判断- 脚外翻：足弓较高，并且有逐步向外偏斜的情况。
