本文目录一览：

• 1、跑步跑多了脚后跟为什么会疼?
• 2、跑步后脚疼怎么缓解
• 3、跑步脚后跟疼怎么办

跑步跑多了脚后跟为什么会疼?

跑步以后脚后跟的地方疼痛不舒服，可能是存在慢性的跟腱炎，也可能是足底筋膜炎或者是跟骨骨质增生等情况，需要去医院找医生面诊一下，医生结合查体初步的分析原因。可以完善局部的X线检查，了解有无明显的骨质增生等情况。

跑步后出现脚后跟疼痛的症状，如果排除因为跑步的过程中造成踝关节周围、脚后跟的软组织损伤，或者隐匿性骨折的情况以后，大部分的原因是由于跟腱炎引起的。

脚腕与脚后跟的疼痛与肿胀，很可能是由于过度使用或运动造成的损伤。这种情况通常被称为过度使用伤害，即使没有明显的扭伤，也可能因为重复的动作或冲击力导致。当进行跑操等高强度活动时，脚承受了身体的全部重量以及地面的反作用力。

跑步以后脚后跟疼痛，可能是跑步的时候不小心拉伤局部的跟腱，也可能是存在骨质增生，或者是慢性的劳损，比如足底筋膜炎等。可以暂时休息一下，避免长距离行走、剧烈运动，也可以适当泡泡热水，另外就是可以涂抹一些扶他林止痛。如果是休息3-5天持续不改善，及时到医院找医生面诊一下，医生结合查体初步分析。

跑步以后脚跟存在有疼痛症状，多数还是由于病人存在有跟腱炎、脂肪垫炎、筋膜炎、跟骨骨刺，会导致跑步以后脚后跟存在有明显的疼痛症状。要想明确诊断，需要根据病人疼痛的部位、疼痛的性质，进行局部的普通X光片检查就可以明确诊断。

在平时运动过程当中，如果总是出现脚后跟疼的时候，要引起注意，引起脚后跟疼的原因比较多，比如说长时间站立运动量过大，都可能引起这样的症状表现，会引起肌肉拉伤，踝关节损伤等等，另外出现骨刺引起筋膜炎，也容易引起这样的症状表现，这时候应该有所注意，要及时到医院检查。

跑步后脚疼怎么缓解

脚踝在跑步后疼痛，如何快速回归正常活动呢？首要任务是理解并采取适当的措施。首要的应对策略是暂停跑步，给受伤的脚踝充足的休息时间，让它自然恢复。其次，冷敷是缓解疼痛的有效方法，建议在跑步后立即用冰袋冷敷脚踝区域，每次15-20分钟，每天可重复数次。

整理运动同样重要，它可以帮助肌肉放松，减少乳酸堆积，加速恢复过程。例如，可以进行一些轻柔的脚踝旋转和拉伸，以缓解疼痛。如果疼痛持续不减，最好咨询专业的医疗人员，以获得针对性的建议和治疗。总的来说，通过合理的热身和整理运动，可以有效减少运动后脚踝疼痛的问题。

病人在跑步后出现脚后跟疼痛，说明活动量过大，已经伤及了足跟部位的肌肉、软组织或者脂肪垫等，导致病人出现疼痛。想要尽快得到缓解疼痛，可以嘱咐病人及时洗热水澡或者补充碳水化合物。

跑步脚后跟疼怎么办

跑步以后脚后跟疼痛，可能是跑步的时候不小心拉伤局部的跟腱，也可能是存在骨质增生，或者是慢性的劳损，比如足底筋膜炎等。可以暂时休息一下，避免长距离行走、剧烈运动，也可以适当泡泡热水，另外就是可以涂抹一些扶他林止痛。如果是休息3-5天持续不改善，及时到医院找医生面诊一下，医生结合查体初步分析。

跑步脚后跟疼可以采取以下措施：加强小腿前方肌肉力量训练：这有助于平衡小腿肌肉的力量，减少对跟腱的过度拉扯，从而减轻脚后跟的疼痛。进行肌肉拉伸：跑步后要进行小腿肌肉的拉伸，特别是小腿三头肌，以避免其过度紧张，减少跟腱止点的刺激。

跑步后脚后跟疼痛，主要是由于剧烈运动及局部受压引起的跟骨脂肪垫炎导致。对于这种情况，治疗一般可以应用非甾体及舒筋活血类药物治疗，如醋氯芬酸肠溶胶囊及大活络胶囊治疗等。同时一定要注意休息，减少活动及负重，避免局部受凉及剧烈运动，避免久站、久蹲等，增加跟骨部位负荷的运动。

可以通过以下几种方法恢复跑步后脚后跟疼痛症状：第每日坚持热水泡足，每次30分钟，每日1-2次，温度控制在38-40℃，可以加速患足血液循环，促进炎症反应消退，缓解疼痛症状。第穿专业跑步鞋进行跑步，专业跑步鞋更符合足底生理曲度，能够承托足弓，缓解足底震荡，可以减轻跑步后足跟部疼痛症状。

运动过于剧烈可能会造成韧带的拉伤，你的情况考虑就是韧带的拉伤，急性期，你需要进行冰敷，制动休息。24小时后可以适当热敷。